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Stimmen die Voraussetzungen, lässt sich das Maximum ausschöpfen. Hier zeigt sich, dass der Schulunterricht, der üblicherweise in Minuten-Einheiten oder als Doppelstunde in Minuten-Einheiten aufgebaut ist, sich eher an den Bedürfnissen der Lehrkräfte als an denen der Schüler orientiert.

Um langfristig konzentriert an einer Aufgabe dran zu bleiben, darfst du auf Pausen bei der Arbeit nicht verzichten. Alle 90 Minuten braucht das Gehirn eines Erwachsenen einen Moment Ruhe.

Fünf bis zehn Minuten reichen schon. Steh auf, streck dich, geh auf Toilette, hol dir einen Kaffee oder tritt kurz vor die Tür.

Dieser winzige Moment kann ausreichen, um dir neue Energie zu geben. Achte dabei auf Kontrasterlebnisse.

Als Wissensarbeiter am Bildschirm ist es keine Erholung für dein Gehirn, wenn du in deiner Pause am Schreibtisch sitzen bleibst und private E-Mails durchgehst oder ein eBook liest.

Wechsele bewusst deinen Aufenthaltsort in der Pause. Nach dieser kurzen Auszeit kannst du dich wie von selbst wieder besser konzentrieren.

Achtung: Du profitierst nicht von längeren Pausen. Eher das Gegenteil ist der Fall: Deine Lust zum Arbeiten sinkt. Überschreite daher 10 Minuten möglichst nicht, wenn du einen Arbeitstag von acht Stunden und mehr durchhalten willst.

Egal, ob du ins Büro fahren musst oder vom Home-Office aus tätig bist: Statte deinen Arbeitsplatz möglichst hochwertig aus.

Dazu gehören ein höhenverstellbarer Schreibtisch, ein auf dich anpassbarer, rückenfreundlicher Stuhl und ein leistungsstarker Computer. Ist dein Arbeitsplatz hell genug?

Falls du kein Tageslicht in deinem Raum hast, verwende entsprechende Tageslichtlampen. Angenehmes Licht sorgt dafür, dass du dich in deiner Arbeitsumgebung wohlfühlst.

Dein Schreibtisch sollte immer aufgeräumt und übersichtlich mit System arrangiert sein. Finde am besten eine feste Ordnung. Eine Grünpflanze strahlt Gemütlichkeit aus und verbessert das Wohlbefinden am Arbeitsplatz.

Multitasking gibt es nicht. Das menschliche Gehirn ist nicht dafür geeignet, mehrere komplexe Vorgänge gleichzeitig fehlerfrei auszuführen.

Wer das versucht, setzt sich unter Druck und macht unweigerlich Fehler. Studien bestätigen den aus Multitasking resultierenden Leistungsabfall.

Das führt zur Entstehung von Stress, der dich langfristig krankmacht. Gefährdet bist du sowohl psychisch als auch physisch.

Der Arbeitspsychologe und Stressforscher Prof. Tim Hagemann warnt vor dem Risiko einer Alzheimer- oder Demenzerkrankung im Alter.

Durch den Versuch, mit Multitasking Zeit zu sparen und die eigene Produktivität zu erhöhen, geht die Achtsamkeit vollkommen verloren. Am Ende des Tages hast du Mühe, dich an das zu erinnern, was du eigentlich bisher getan hast.

Besser: Arbeite an deiner Konzentration und fokussiere dich auf eine einzige Aufgabe. Ist diese erledigt, nimmst du die nächste in Angriff.

Welche Sportart du betreibst, macht nicht viel aus. Alles prima, Hauptsache, du bewegst dich. Sportliche Betätigung kurbelt die Blut- und Sauerstoffversorgung deines Gehirns an.

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Wenn es dir hilft, kannst du dabei jeden Atemzug im Kopf mitzählen. Es handelt sich hierbei um ein natürlich vorkommendes Protein aus der Gruppe der Neutrophile, dass besonders für die Bildung von Nervenzellen sowie für das Gedächtnis eine wichtige Rolle spielt.

Der BDNF-Spiegel hat einen Einfluss auf unsere Intelligenz, unsere Stimmung und unsere Produktivität. Je höher also dein BDNF-Spiegel ist, desto besser.

Ein BDNF-Mangel hingegen kann sich negativ auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirken. Muss dein Gehirn nämlich mit geringeren Mengen des Proteins arbeiten, werden weniger Nervenzellen produziert, wodurch nicht nur die Konzentration von Erwachsenen leidet, sondern auch ihr Erinnerungsvermögen.

Du siehst also, dass es Vorteile hat, deinen BDNF-Spiegel zu boosten. Dies gelingt beispielsweise durch Sport, das Tanken von Sonne und das Umwandeln in Vitamin D sowie durch intermittierendes Fasten.

Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Synthese des BDNF-Proteins enorm steigern kann. Der positive Effekt von Sport beziehungsweise körperlicher Bewegung auf die Konzentrationsfähigkeit ist schon lange belegt.

Die meisten Studien beziehen sich allerdings auf den Einfluss, den Bewegung auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern hat. Der positive Effekt von Sport auf Erwachsene bezieht sich hingegen meist eher auf die Gesamtgesundheit.

Dennoch gibt es auch zum Thema Konzentration bei Erwachsenen und Sport ein paar Studien. Diese Studien belegen einen positiven Zusammenhang zwischen der Herzkreislauf-Fitness und der Erhaltung kognitiver Funktionen , die Voraussetzung für eine starke Konzentrationsleistung sind.

Richtiges Essen ist unsere beste Medizin. Mit den richtigen Nährstoffen pushst du deine Konzentrationsfähigkeit und deine mentale Leistung enorm.

Um dein Gehirn fit zu halten, solltest du es mit wertvollen Omega-3 Fetten versorgen. Auch Vitamine spielen eine wichtige Rolle , insbesondere die Gruppe der B-Vitamine.

Diese sind hauptsächlich an der Bildung sogenannter Neurotransmitter beteiligt, welche Impulse von einer Nervenzelle zur nächsten übertragen.

Lies mehr über B Vitamine in diesem Artikel. Du siehst also, dass es mehrere Wege gibt, dein Gehirn zu trainieren. Neben Sport, Ernährung und Meditation gibt es zahlreiche Gehirntrainings, die deine grauen Zellen zu Höchstleistungen anregen.

Du willst noch mehr zu dem Thema lesen? Vielleicht interessiert dich ja unser Artikel über Symptome, Folgen und Prävention von Burnout. Steigere deine Konzentration durch natürliche Nahrungsergänzung.

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